چجوری رفع دلتنگی کنیم؟

چجوری دلتنگی ایجاد شده را رفع کنیم؟ همه ما در موقعیت های مختلف جدایی از یک شخصی که برایمان مهم است را تجربه می کنیم. گاهی اوقات به خاطر تحصیل در یک شهر دور از خانواده جدا می شویم و گاهی اوقات پسرها بخاطر سربازی به شهر دیگری می روند و گاهی هم به خاطر مشکلات ممکن است از پارتنر یا همسرتان جدا شوید. تمام این موارد می توانند باعث دلتنگی شوند که مطمئنا احساسات و روح شما را تحت تاثیر قرار می دهند. در این مطلب از سایت چجوری قصد داریم راه های رفع دلتنگی را به شما آموزش دهیم.

دلتنگی چیست؟

دلتنگی شامل احساس پریشانی (عاطفی یا جسمی) است که می تواند زمانی اتفاق بیفتد که فرد از خانه و عزیزانش جدا می شود. ممکن است افراد پس از یک جابجایی موقت یا دائمی، مانند نقل مکان به یک منطقه جدید، رفتن به سفر، آن را تجربه کنند. کالج، یا بستری شدن در بیمارستان نیز احساس دلتنگی ایجاد می کند و هزاران موقعیت دیگر …، برخی از افراد حتی ممکن است از ترس  جدایی در آینده احساس غربت کنند.

بیشتر کودکان، نوجوانان و بزرگسالان در مقطعی از زندگی خود دلتنگی را به درجات مختلف تجربه می‌کنند (مانند احساس دلتنگی در دوران دانشجویی)، اما برخی از افراد بیشتر از دیگران مستعد دلتنگی هستند. به عنوان مثال، یک مطالعه نشان داد که افراد دارای تیپ شخصیتی روان رنجور بیشتر از افراد دارای تیپ های شخصیتی دیگر احساس دلتنگی می کنند.

آیا دلتنگی یک اختلال روانی است؟

دلتنگی از نظر تخصصی یک اختلال روانی نیست. در واقع دلتنگی خفیف که به مرور زمان کاهش می یابد طبیعی است و جای نگرانی نیست. اما، دلتنگی شدید، برای مدت طولانی ادامه دارد، یا به طور قابل توجهی زندگی شما را تحت تاثیر قرار می دهد، ممکن است نشان دهنده یک مشکل زمینه ای روانشناحتی مانند اختلال اضطراب یا افسردگی باشد. اگر چنین باشد، یک درمانگر می‌تواند به شما کمک کند، تشخیص شما را تعیین کند، و برای کمک به بهبودی و سازگاری با محیط جدید، درمانی پیشنهاد دهد.

علائم دلتنگی

احساس دلتنگی می تواند شما را از نظر جسمی و روحی تحت تاثیر قرار دهد. علائم دلتنگی مشابه سایر اختلالات روانشناختی مانند افسردگی و اضطراب است. اگرچه افراد ممکن است به دلتنگی متفاوت پاسخ دهند، اما برخی از واکنش های رایج و عمومی وجود دارد. اگر با دلتنگی مواجه هستید، ممکن است برخی یا همه علائم زیر را تجربه کنید.

علائم عاطفی رایج دلتنگی عبارتند از:

• حالت افسردگی
• اضطراب
• تحریک پذیری
• خشم
• انزوا از افراد دیگر
• مشکل در تمرکز
• انگیزه کم

علائم فیزیکی معمول دلتنگی می تواند شامل موارد زیر باشد:

• مشکل در خوابیدن یا خواب زیاد
• سردرد
• بدن درد
• افزایش یا کاهش اشتها
• مشکلات معده
• انرژی کم

تجربه هر فرد از دلتنگی ممکن است متفاوت باشد و می تواند به موقت یا دائمی بودن حرکت یا تغییر محیط بستگی داشته باشد، اینکه آیا با سایر عوامل استرس زا سر و کار دارند یا نه، و سطح حمایت اجتماعی او نیز بستگی دارد.

انواع دلتنگی

برای درمان دلتنگی شدید، ابتدا باید انواع دلتنگی را بشناسیم تا برای آن راهکار مناسبی پیدا کنیم. خاطرات رونوشتی کامل وبدون تحریف از واقعیت هستند که در حافظه ما ثبت می‌شوند. ولی اینکه گاهی خاطرات را تحریف می‌کنیم یا آن را درست به یاد نمی‌اوریم؛ به دلیل اتفاقاتی است که در مغز می‌افتد. دلتنگی نیز گاهی به دلیل همین تغییرات است که پیش می‌آید. برای مثال دردلتنگی برای یک اتفاق درناک در گذشته به دلیل تغییراتی است که ذهن در آن ایجاد کرده است.

دلتنگی ترمیمی

این نوع دلتنگی بیمارگون است و فرد به طرز وسواس گونه ای سعی در یادآوری خاطرات گذشته خود دارد. در این نوع از دلتنگی مغز در حال تلاش برای ترمیم خاطره و بازسازی آن است. در دلتنگی ترمیمی فرد خود را مجبور به برقراری رابطه با دوستان قدیمی می‌کند با اینکه نقاط اشتراک زیادی با آنها ندارد. اسم دیگر آن بازگشت به خانه نیز هست. به این منظور که خانه هرچقدر هم که مکان ناامنی برای زندگی باشد؛ بازهم انسانها دلتنگ آن خواهند شد و به آن برمی‌گردند.

دلتنگی از نوع انعکاسی

این نوع دلتنگی همانطور که از نامش پیداست، انعکاسی دقیق و بدون تغییرات از واقعیت است. در واقع مغز در حال گول زدن ما نیست ومرور آن نیز مشکل خاصی برای افراد ایجاد نمی‌کند. شما وقتی که در خاطرات خود غرق نمی‌شوید و بعد از مدت زمان زیادی آنها را مرور می‌کنید؛ در حال تجربه دلتنگی انعکاسی هستید. شما می‌دانید که خاطره ها باید مرور وگرامی داشته شوند ولی در عین حال آنها را برای خود تبدیل به واقعیت نمی‌کنید.

راه رفع دلتنگی بعد از جدایی

غم و دلتنگی بعد از جدایی طبیعی است. به خودتان حق دهید که ناراحت باشید و دلتنگ شوید. اما برای رفع دلتنگی پس از جدایی تلاش کنید و گام‌های سازنده بردارید تا در دام وسواس‌های فکری نیفتید. برخی از راه‌های موثر برای کاهش دلتنگی یک رابطه عبارتند از:

۱. دورهٔ ناراحتی پس از جدایی را بگذرانید.

جدایی ناراحت‌کننده است. احساس غم و اندوه داشته باشید، گریه کنید، اما به یاد داشته باشید که به زودی احساس بهتری خواهید داشت. فقط به یاد داشته باشید که غم و اندوه دائمی نخواهد بود.
برای خود یک دفتر بخرید و احساسات خود را هر روز بنویسید. برای رفع دلتنگی بعد از جدایی، حرف‌هایی که می‌خواهید به شخصی که دلتنگ او هستید، بزنید را در دفتر بنویسید تا احساسات شما بیرون بریزد.

۲. به دلایل جدایی خود پایبند باشید.

از خود بپرسید چرا رابطه را ترک کرده‌اید یا ترک شده‌اید؟ سعی کنید موارد مربوط به فردی که از او جدا شده‌اید یا رابطه ای که برای شما مناسب نبوده است را شناسایی کنید. این موارد را به خود یادآوری کنید و سعی کنید این رابطه را به عنوان یک تجربه یادگیری ببینید که به شما در مورد چیزهایی که می خواهید در یک فرد یا رابطه داشته باشید، آموزش می دهد.
همه روابط تجربه های یادگیری است که به ما می آموزد چگونه یک رابطه موفق داشته باشیم. به یاد داشته باشید که رها کردن رابطه‌ای که برای شما مناسب نبود به این معنی است که شما بیشتر به یافتن فردی که مناسب شما باشد، نزدیک شده اید.

۳. تمام ارتباطات را پس از جدایی قطع کنید.

اگر می‌خواهید از دلتنگی بعد از جدایی رها شوید، مهم است که تمام ارتباط خود را با او شخصی که دلتنگ او هستید، متوقف کنید. به فرد زنگ نزنید و به او پیام ندهید، از خانواده و دوستان در مورد شخصی که دلتنگ او هستید، نپرسید و به هیچ یک از صفحات وی در رسانه های اجتماعی نگاه نکنید.
اگر اطلاعاتی را از آن شخص می شنوید یا می بینید، پیشرفت شما برای رفع دلتنگی بعد از جدایی کمتر خواهد شد.

۴. مراقب خودتان باشید.

التیام زخم‌های عاطفی به اندازهٔ درمان زخم‌های جسمی مهم است. اهمیت دادن و دلسوزی برای خود می تواند کمک زیادی به بهبود درد شما کند. شما یک جدایی را تجربه کرده اید، و احتمالاً قبل از اینکه دوباره به زندگی عادی برگردید، به زمان نیاز دارید تا خود را تعدیل کنید. رفتار مهربانانه با خود مراقبتی می تواند به شما کمک کند تا این دوره سازگاری را راحت‌تر طی کنید. دلتنگی مردان بعد از جدایی با زنان متفاوت است، بنابراین هر یک باید به روشی که با آن احساس بهتری دارند، به خود عشق بورزند.
مراقبت از خود برای رفع دلتنگی بعد از جدایی ممکن است شامل موارد زیر باشد:
• خواب آرام
• تغذیه مناسب و سالم
• انجام برخی از ورزش ها – پیاده‌روی طولانی برای پردازش احساسات پیچیده عالی است.
• ارتباط اجتماعی با عزیزان

۵. هنگام دلتنگی بعد از جدایی، خاطرات تلخ را مرور کنید.

وقتی چیزی را از دست می دهیم و احساس دلتنگی به سراغمان می‌آید، مغز ما می تواند ما را فریب دهد که خاطره تلخی از آن فرد نداریم. به خاطر سپردن «فقط خاطرات خوب» ، خطرناک است؛ زیرا شما در مرحله دوم دلایل جداییتان را فراموش می‌کنید و خود را برای بازگشت دوباره به آن فرد برای رفع دلتنگی متقاعد می‌کنید.

۶. خودتان را مشغول نگه دارید.

راهی پیدا کنید که خودتان را از فکر کردن در مورد فردی که دلتنگ او هستید، منحرف کنید. بیشتر کار کنید یا فعالیت‌های متفاوت و سرگرم‌کننده انجام دهید. این کار ممکن است به شما کمک کند چند دقیقه بدون فکر کردن به دلتنگی بعد از جدایی، سپس چند ساعت، چند روز و قبل از این‌که متوجه شوید، یک هفته را پشت سر بگذارید؛ بدون این‌که به او فکر کنید!

۷. برای کاهش دلتنگی بعد از جدایی ، به خودتان وقت بدهید.

زمان، بیشتر زخم‌ها را التیام می بخشد. به خودتان وقت کافی بدهید تا دلتنگی کاهش پیدا کند. وقتی به خود محدودیت زمانی بدهیم، در صورت موفقیت نشدن، خود را سرزنش می‌کنیم و علاوه بر دلتنگی بعد از جدایی، سرخورده نیز می‌شویم.
در عوض ، به زمان لازم فکر نکنید. چه کسی می داند چقدر طول می‌کشد تا دیگر دلتنگ نبود؟ ممکن است چند ماه، یک سال، 2 سال یا بیشتر طول بکشد.

۸. برای کاهش دلتنگی بعد از جدایی ، با دیگران ارتباط براقرار کنید.

«از دست دادن»، نوعی تنهایی قابل توضیحی ایجاد مي‌کنید که ممکن است احساس کنیم هیچ‌کس فضای خالی ایجاد شده در قلب ما و دلتنگی بعد از جدایی را درک نمی‌کند. با این حال دوستان می توانند به یکدیگر محبت کنند و حمایت عاطفی داشته باشند. گذراندن وقت با دیگران علاوه بر مشغول نگه‌داشتن ذهن شما از دلتنگی بعد از جدایی، به شما یادآوری می کند که افرادی را در زندگی خود دارید که دوستتان دارند و دوستشان دارید. مشارکت در فعالیت های اجتماعی و گروه‌های اجتماعی نیز می تواند به تسکین تنهایی و رفع دلتنگی کمک کرده و ارتباطات جدیدی ایجاد کند. نوع دلتنگی زنان بعد از جدایی با مردان متفاوت است؛ به همین دلیل هر کدام باید به روشی که راحت هستند با اطرافیان خود ارتباط برقرار کنند.

۹. کاری انجام دهید که از آن لذت می‌برید.

سرگرمی ها و سایر فعالیت های لذت بخش می توانند حواس پرتی مثبتی را ایجاد کنند که به شما کمک می کند تا با درد از دست دادن شخصی کنار بیایید تا زمان دلتنگی را کمرنگ کند. انجام کار‌هایی که همیشه دوست داشته‌اید، به شما کمک می‌کند تا در لحظه زندگی کنید و به منافع شخصی خود بیشتر اهمیت دهید.

۱۰. خودتان را پیدا کنید.

یکی از جنبه های چالش برانگیز جدایی ، پیدا کردن دوباره خود است. ممکن است بسیاری از ما خودمان را در روابط از دست بدهیم و سعی کنیم کسی شویم که طرف مقابل می‌خواهد. و بعد از جدایی، ما هویت مستقل خود را گم کنیم. به همین دلیل دلتنگی بعد از جدایی بیشتر خواهد بود. زیرا ما به شخصی که از او جدا شده‌ایم نیاز داریم تا ما را تعریف کند. چند راه‌حلی که می‌تواند به پیدا کردن خودمان به ما کمک کند، عبارتند از:
• با یک مشاور یا درمانگر صحبت کنید:

داشتن یک مشاور ازدواج یا زوج درمانگر نه تنها در پایان رابطه، بلکه در آغاز آن نیز بسیار اهمیت دارد. داشتن یک زوج‌ درمانگر به شما کمک می‌کند تا اتفاقات یک رابطه برای هر دو طرف واضح تر بوده و جدایی نیز درست‌تر اتفاق بیفتد.
• به گروه ها و فعالیت هایی بپیوندید که علاقه و هدف شماست.
• در کارگاه آموزشی برنامه ریزی زندگی شرکت کنید:

خیلی اوقات ما برای جلوگیری از به عهده گرفتن مسئولیت های زندگی خود با هم رابطه برقرار می کنیم. از خود بپرسید که آیا می خواهید از چیزی نجات پیدا کنید؟ آیا دلتنگی بعد از جدایی در شما ناشی از فرار شما از قبول کردن مسئولیت‌های زندگی خودتان به صورت مستقل است؟ اگر جواب مثبت بود، وقت آن است که مسئولیت زندگی خود را به عهده بگیرید!
مهمترین چیز این است که خود را منزوی نکنید. هر کاری از دستتان برمی آید انجام دهید تا درک کنید که هیچ تضمینی درمورد طول یک رابطه وجود ندارد و ما باید قدردان هر لحظه ای باشیم که فرصت داریم عشق را با دیگری تقسیم کنیم.

۱۱. لیستی از تمام مواردی که در یک رابطه جدید می خواهید، بنویسید.

نسبت به لیستی که نوشته‌اید، دقیق باشید و به داشتن آن متعهد بمانید. آینده را ببینید و تصور کنید. این یکی از روش‌های رفع دلتنگی بعد از جدایی در پسران و خانم‌هاست. لیست جدید به شما کمک می‌کند تا در برنامهٔ جدیدی قرار بگیرید و از گذشته دورتر شوید. وقتی غمگین شدید، دوباره به آن مراجعه کنید، تا بتوانید دلیل این جدایی را بفهمید و به خود یادآوری کنید که با یک عشق جدید و زیبا جای خود را در آیندهٔ شما باز می‌کند.

۱۲. تصور کنید فردی که از او جدا شده‌اید، کنار شماست. حرف‌هایتان را به او بگویید.

هرچه لازم است بگویید و همهٔ احساسات و حرف‌هایتان را بیرون بریزید. صادق باشید و بگذارید همه ترس ها، احساسات و درد دل شما فوران کند. آن‌چه را که هرگز نگفته اید، بگویید. این روش به رفع دلتنگی بعد از جدایی کمک‌ می‌کند.

۱۳. برای رفع دلتنگی بعد از جدایی ، چیزهای جدید را به تنهایی امتحان کنید.

پیاده‌روی کنید، با دوستان جدید ملاقات کنید، تنهایی بیرون بروید. لحظه ای که یاد بگیرید بیشتر خودتان را دوست داشته باشید و از بودن در کنار خود لذت ببرید، دلتنگی به سمت یک خاطره و تجربه می‌رود و شما وارد زندگی عادی خود شده‌اید.

نتیجه‌گیری:

دلتنگ بودن برای شخصی که از دست داده‌ایم، درد بزرگی است. این درد و رنج نشان از توانایی ما برای «دوست داشتن» است. از لحظاتی که با هم می گذرانید، حتی از لحظاتی که اتفاق خاصی نمی افتد، لذت ببرید. وقتی جدا می‌شوید، با دانستن این‌که باکیفیت‌ترین وقت خود را در کنار هم صرف کرده اید، احساس آرامش بیشتری خواهید داشت. به یاد داشته باشید که از دیدگاه عصب شناسی، هرچه بیشتر در مورد یک فرد یا چیز فکر کنیم، مسیرهای عصبی بیشتری ایجاد می کنیم که بیشتر همان افکار را ایجاد می کنند. پس از فکر کردن مداوم به شخصی که از او جدا شده‌ایم، دست برداریم تا دلتنگی پس از جدایی را بیشتر نکنیم. با گذر زمان ، اگر مراقب پردازش افکار و احساسات خود نباشیم ، ممکن است دچار وسواس شویم. قدم‌هایی که در این مقاله به آن‌ها اشاره شد را بردارید و برای ماجراجویی‌های آینده آماده شوید.