چجوری ورزش باعث سلامت روان می‌شود؟

چجوری ورزش باعث سلامتی روح و روان می شود؟ چطور با ورزش کردن می توانیم ذهن خود را آرام کنیم؟ ورزش علاوه بر سلامت جسم می تواند تاثیر زیادی در سلامت روح و روان داشته باشد. اگر با فواید ورزش کردن برای سلامت روان آشنا نیستید و نمی دانید که چطور ورزش می تواند باعث سلامت روان شود، این مطلب از سایت چجوری را تا انتها مطالعه کنید.

فواید ورزش کردن برای سلامت روان

همه می‌دانند فواید ورزش کردن مستقیما بر کیفیت زندگی‌شان و حال روحی و جسمی‌شان تاثیر مثبتی دارد. اکنون هفت مورد از فواید عالی ورزش برای جسم را نام می‌بریم.

چجوری ورزش باعث کاهش افسردگی می شود؟

مطالعات نشان می دهد که ورزش می تواند افسردگی خفیف تا متوسط را با همان قدرت داروهای ضد افسردگی درمان کند – البته بدون عوارض جانبی. به عنوان مثال، مطالعه جدیدی که توسط دانشکده بهداشت عمومی T.H.Chan در هاروارد انجام شد، مشخص کرد که دویدن به مدت 15 دقیقه در روز یا پیاده روی به مدت یک ساعت خطر ابتلا به افسردگی ماژور را تا 26٪ کاهش می دهد. همچنین علاوه بر تسکین علائم افسردگی، تحقیقات نشان می دهند که انجام مداوم یک برنامه ورزشی می تواند مانع از عود مجدد بیماری شما شود.

ورزش به دلایل مختلفی یک دشمن قدرتمند برای افسردگی است. مهمتر از همه، باعث ایجاد انواع تغییرات در مغز از جمله رشد عصبی، کاهش التهاب و الگوهای فعالیتی جدید می شود که احساس آرامش و تندرستی را ارتقا می بخشد.

همچنین مواد شیمیایی قدرتمند موجود در مغز شما یعنی اندورفین ها (endorphins) را، آزاد می کند که باعث تقویت روحیه شما می شود و باعث می شود احساس خوبی داشته باشید. درآخر، ورزش می تواند به عنوان یک عامل پرت کننده ی حواس عمل کرده و به شما این امکان را بدهد تا ساکت و آرام باشید و بتوانید از چرخه افکار منفی که باعث افسردگی می شوند، خارج شوید. برای درمان افسردگی سر به اینجا بزنید.

چجوری با ورزش اضطراب را کاهش دهیم؟

ورزش یک روش درمانی ضد اضطراب طبیعی و مؤثر است. ورزش تنش و استرس را تسکین می بخشد، انرژی جسمی و روحی را تقویت می کند و با آزاد شدن اندورفین، تندرستی را تقویت می کند. هر چیزی که باعث حرکت شما شود می تواند کمک کننده باشد، اما اگر جای حواس پرتی را به تمرکز بیشتر بدهید، منفعت بیشتری نیز خواهید برد.

به عنوان مثال سعی کنید به احساس تماس پاهایتان با زمین، به ریتم تنفس خود و یا احساس برخورد باد به پوستتان توجه کنید. با اضافه کردن عنصر ذهن آگاهی – که واقعا روی بدن شما و اینکه حین ورزش چه احساسی دارید متمرکز شده – نه تنها وضعیت جسمی خود را سریعتر بهبود می بخشید، بلکه ممکن است بتوانید جریانی از نگرانی های مداوم را که در سرتان جاری است قطع کنید.

چجوری با ورزش استرس را کاهش دهیم؟

آیا تاکنون متوجه شده اید که حس بدنتان در هنگام استرس چگونه است؟ ممکن است در ماهیچه ها به خصوص ماهیچه های ناحیه صورت، گردن و شانه ها احساس گرفتگی و سفتی داشته باشید و درد پشت یا گردن یا سردردهای دردناک را تجربه کنید. ممکن است احساس سفتی در قفسه سینه، نبض کوبنده یا گرفتگی عضلات داشته باشید. همچنین ممکن است مشکلاتی از قبیل بی خوابی، سوزش سر دل، سوزش معده، اسهال یا تکرر ادرار را تجربه کنید. نگرانی و ناراحتی ناشی از همه این علائم جسمی نیز به نوبه خود می تواند منجر به افزایش استرس شود و یک چرخه معیوب بین ذهن و بدن شما ایجاد کند.

ورزش یک روش مؤثر برای شکستن این چرخه است. همچنین فعالیت بدنی با آزاد کردن اندروفین ها در مغز، به آرامش عضلات و تسکین تنش بدنی کمک می کند. از آنجا که بدن و ذهن به هم نزدیک هستند، هنگامی که بدن شما احساس بهتری پیدا کند، ذهن شما نیز بهتر خواهد شد.

 

ورزش و کم‌توجهی-بیش‌فعالی ADHD

ورزش منظم یکی از آسانترین و مؤثرترین راهها برای کاهش علائم بیماری کمبود توجه و تمرکز (ADHD)، بهبود انگیزه، حافظه و خلق و خو است. فعالیت بدنی بلافاصله سطح دوپامین، نوراپی نفرین و سروتونین مغز را افزایش می دهد – همه این موارد بر تمرکز و توجه تأثیر می گذارند. به این ترتیب، ورزش به همان روشی که داروهای ADHD مانند ریتالین و Adderall عمل می کنند، تاثیر می گذارد.

ورزش و PTSD و تروما

شواهد نشان می دهد که با تمرکز قوی روی بدن و اینکه چه احساسی در هنگام ورزش دارید، می توانید به سیستم عصبی کمک کنید تا “آزاد” شود و از واکنش بی‌حرکتی استرسی که مشخصه PTSD یا تروما است، بیرون برود. به جای اینکه به ذهن خود اجازه سرگردانی بدهید، توجه خود را به میزان زیادی به حس های فیزیکی بدن در مفاصل و ماهیچه ها، و حتی به اعضای داخلی بدن خود، معطوف کنید.

تمریناتی که شامل حرکت متقاطع هستند (Cross Movement) که هر دو بازو ها و پاها را درگیر می کنند بهترین گزینه ها برای شما هستند- مثلا راه رفتن (به خصوص در شن)، دویدن، شنا، تمرین وزنه برداری یا رقصیدن.

فعالیت های خارج از منزل مانند پیاده روی، قایقرانی، دوچرخه سواری در کوهستان، صخره نوردی، قایق سواری در موج های شدید آب (در سرازیری و از میان دشت و صحرا) نیز در کاهش علائم PTSD موثر بوده اند.

چجوری ورزش باعث افزایش عزت نفس می شود؟

شما با فعال نگه داشتن بدن و انجام ورزش‌های گوناگون، به‌ویژه وزنه زدن، می‌توانید ظاهر بهتری برای خود بسازید و اعتمادبه‌نفس خود را افزایش دهید. این تحرک داشتن برای تقویت ذهن، بدن و روح بسیار ضروری است و در صورتی که به یک عادت همیشگی تبدیل شود، می‌تواند شما را از حس ارزشمندی سرشار کند و باعث شود احساس قوی و نیرومند بودن داشته باشید. شما نه تنها با داشتن ظاهر بهتر خواهید توانست عزت نفستان را افزایش دهید، بلکه با دستیابی به اهداف و انجام وظایف، که همان پایبند ماندن به جلسه‌های ورزشی است، می‌توانید احساس موفقیت و افتخار کنید.

چجوری ورزش باعث خواب بهتر و باکیفیت‌تر می شود؟

حتی ورزش‌های کوتاه‌مدت و شدید در صبح یا بعدازظهر هم می‌توانند به تنظیم الگوهای خواب شما کمک کنند و کیفیت خواب و استراحتتان را به سطح جدیدی برسانند. اگر ترجیح می‌دهید شب‌ها ورزش کنید، بهتر است به سراغ ورزش‌های آرامش‌بخش مانند یوگا یا انجام حرکات کششی ملایم بروید تا بدنتان آماده‌ی خوابیدن شود. انجام ورزش‌های شدید و وزنه زدن در این ساعات ممکن است بیداری تا دیروقت را به دنبال داشته باشد.

چجوری ورزش باعث بهبود حافظه و تمرکز می شود؟

همان اندروفین‌هایی که باعث می‌شوند احساس بهتری داشته باشید و شاداب شوید، به شما کمک می‌کنند بهتر تمرکز کنید و ذهنیت و تیزهوشی بیشتری هم نسبت به کارهایی که باید انجام دهید داشته باشید. ورزش منظم همچنین می‌تواند منجر به رشد سلول‌های جدید مغزی شود و جلوگیری از زوال عقلی و سایر مشکلات ناشی از پیری و افزایش سن را به دنبال داشته باشد.