چجوری یک کشتی گیر خوب شویم؟ (ویژگی کشتی گیر موفق)
چجوری یک کشتی گیر خوب شویم؟ کشتی از ورزش های محبوبی است که این روزها نوجوانان و جوانان زیادی دوست دارند در این رشته فعالیت داشته باشند. برای رسیدن به موفقیت در این رشته ورزشی باید با ویژگی های یک کشتی گیر موفق آشنا شوید و برای رسیدن به این ویژگی ها تلاش کنید. در این مطلب از سایت چجوری قصد داریم راهکارهای رسیدن به موفقیت در رشته کشتی را بیان کنیم.
تمرینات بدنسازی کشتی چه کمکی به کشتی گیران می‌کند؟
با توجه به سخت و پیچیده بودن ورزش کشتی و احتمال بالای آسیب دیدگی افراد، کشتی گیران نیاز به تمرینات بدنسازی کشتی به صورت تخصصی دارند تا بتوانند از پس این ورزش برآیند.
کُشتی نیاز به استقامت و قدرت عضلانی زیادی دارد؛ توانایی حرکت حریف و کنترل بدن او در حالی که تعادل و گارد خود را حفظ می‌کند هم نیاز به انرژی و توانایی زیادی دارد. تعادل و کنترل عضلات از اجزای ضروری کشتی هستند. یک کشتی‌گیر باید بتواند در حین حرکات و نگه داشتن‌ها، به حریف خود واکنش نشان دهد.
پس به طور کلی باید گفت که این ورزش نیازمند تمرینات بدنسازی کشتی تخصصی برای عضلات و همچنین تمرینات هوازی پیشرفته برای دوام آوردن در راندهای طولانی است. برای گرفتن برنامه اختصاصی خودتان با مربیان فیتامین مشورت کنید.
کدام حرکات کششی برای کشتی‌گیران مناسب است؟
یک کشتی‌گیر علاوه بر تمرینات بدنسازی کشتی به حرکات کششی و تعادلی خاصی هم نیاز دارد. حرکات کِششی این ورزش، با حرکات کششی ورزش‌های دیگر متفاوت است؛ زیرا کشتی گیر باید با استفاده از کشش‌های مشخصی، عضلات و مفاصل بدن خود را آماده کند.
معمولا کشتی افراد را در موقعیت‌هایی خاصی قرار می‌دهد که در ورزش‌های دیگر، خبری از آنها نیست؛ بنابراین شما باید بدن خود را در ابتدا و انتهای تمرین و یا مسابقه به خوبی گرم و سرد کنید. چنین تمریناتی با آماده کردن بدن کشتی‌گیر برای چابکی و توانایی چرخاندن، یا پل زدن استفاده می‌شوند.
اهمیت تمرینات هوازی در کشتی
وقتی سوت بازی به صدا در می‌آید و مسابقه کشتی شروع می‌شود و شما با حریف خود گلاویز می‌شوید، دیگر خیلی دیر است که فکر کنید آیا غیر از توانایی قدرتی برای خاک کردن او، نفس کافی تا پایان راند دارم یا نه؟
کُشتی یک ورزش با شدت بالا است؛ بنابراین، دوام آوردن در این ورزش هم نیاز به تمرینات هوازی با شدت بالا دارد. علاوه بر این، کشتی نه تنها به قدرت قلبی عروقی زیادی نیاز دارد، بلکه به توانایی حفظ این قدرت تا پایان مسابقه هم نیازمند است.
خیلی از اوقات یک کشتی‌گیر می‌بازد، نه بخاطر اینکه عضلاتش قدرت ندارند یا مهارت زیرگیری کافی نداشته، بلکه به این دلیل که نفسش بند آمده و نمی‌تواند مسابقه را ادامه دهد.
کدام تمرین هوازی برای کشتی گیر مناسب است؟
اکثر کشتی گیران اهمیت داشتن یک سیستم قلبی عروقی قدرتمند برای عملکرد بهتر روی تشک را درک می‌کنند، اما بسیاری از آنها هم متأسفانه سراغ روش تمرینی نامناسبی می‌روند. معمولاً کشتی گیران فکر می‌کنند که یک تمرین عالی و کافی برای آنها وجود دارد و آن هم دویدن است.
اهمیت دویدن در هوازی قابل انکار نیست؛ اما این ورزش کالری زیادی می‌سوزاند و فشار زیادی به بدن وارد می‌کند. باید آن را در برنامه بدنسازی کشتی خود داشته باشید، اما حتما همراه با سایر تمرینات هوازی انجامش دهید تا مطمئن شوید که به خوبی ظرفیت ریه‌تان افزایش پیدا می‌کند.
به عبارت دیگر، دویدن بیش از حد می‌تواند به قیمت کاهش قدرت و توانایی ریکاوری شما تمام شود. پس چاره کار چیست؟ چاره کار پیگیری یک برنامه تخصصی هوازی زیر نظر مربی بدنساز است.
چجوری یک کشتی گیر خوب شویم؟
از باخت درس بگیرید
بر اساس این مطلب که از سوی افسانه صنعتکاران، روانشناس ورزشی تهیه شده و از سوی فدراسیون پزشکی ورزشی در اختیار ایسنا قرار گرفته آمده است: اگر کودک در کشتی، مبتدی است، احتمالا در مسابقات اولیه بیشتر از اینکه ببرد، می بازد و از آن جا که کشتی یک ورزش انفرادی است، برای کشتی گیر این امکان وجود دارد که شکست برای او سخت تر از برای کسی باشد که عضو یک تیم ورزشی مانند فوتبال است. در این حالت باید تاکید کنیم شکست، بخشی از فرآیند یادگیری است و به جای تمرکز روی چیزی که خارج از کنترل آن هاست (باختن در گذشته اتفاق افتاده) به کشتی گیر کمک شود تا بر آینده تمرکز کند و در عین حال باید به وی کمک کرد تا از این باخت آنچه که می‌تواند، یاد بگیرد. ممکن است کشتی‌گیر نیاز به زمانی داشته که تنها باشد و با خود خلوت کند و این خوب است و گاهی اوقات آن ها باید احساسات خود را به تنهایی مورد بررسی قرار دهند اما پس از چند دقیقه، زمان آن می رسد که انرژی دوباره فعال شود تا مهارت های مورد نیاز برای برنده شدن در مسابقات آتی را بهبود بخشد.
تسلط بر تکنیک‌ها
چگونه یک کشتی گیر خوب شویم بدون یادگیری مهارت‌های فنی و تکنیکی ممکن نیست. تکنیک‌ها قلب و روح هر مسابقه کشتی هستند و بدون آنها حتی قوی‌ترین ورزشکار هم شانسی برای پیروزی ندارد.
تمرکز بر عملکرد نه نتیجه
کشتی یک فرایند و دارای هدف بلندمدت است و عشقی را نسبت به ورزش ایجاد می کند و نباید در مورد پیروز شدن یا باختن فرد بیش از اندازه تمرکز کرد. ورزشکار باید روی نحوه عملکرد خود، نقاط قوتی که از آن ها امتیاز می گیرد و تلاش ۱۰۰ درصدی تمرکز کند. وقتی این کار را می‌کند، پیروز می‌شود اما اگر روی نتیجه (برد و باخت) تمرکز کند، احتمالا عملکرد خوبی نخواهد داشت.
مدیریت استرس
ورود به مسابقات بزرگ ممکن است استرس‌زا باشد، اما یک کشتی‌گیر خوب باید بتواند ذهنش را تحت کنترل نگه دارد. تکنیک‌های تنفس عمیق و مدیتیشن می‌توانند به شما کمک کنند استرس‌تان را در موقعیت‌های پرتنش مدیریت کنید.
برنامه‌ریزی و تحلیل حریف
یک کشتی‌گیر موفق همیشه برنامه‌ریزی دقیق دارد. قبل از هر مسابقه باید حریف‌تان را تحلیل کنید. سبک کشتی، نقاط قوت و ضعفش را بشناسید و برنامه‌ای برای مقابله با او بچینید. به یاد داشته باشید که هر حریفی یک چالش جدید است و هر بار نیاز به یک استراتژی تازه دارید.
نتیجه‌گیری
در نهایت، تبدیل شدن به یک کشتی‌گیر خوب نیازمند ترکیبی از قدرت بدنی، تکنیک‌های فنی و استراتژی‌های ذهنی است. چگونه یک کشتی گیر خوب شویم نه تنها به تمرین و تلاش مستمر نیاز دارد، بلکه باید از تجربه و دانش مربیان و دیگر کشتی‌گیران نیز بهره بگیرید. با برنامه‌ریزی درست، تمرکز بر تغذیه، و حفظ انگیزه می‌توانید به موفقیت‌های بزرگی در دنیای کشتی دست یابید. پس همین امروز شروع کنید و با پشتکار و اراده، راه قهرمانی را طی کنید!
